안녕하세요.
오늘은 호흡의 효율성과 제대로 된 호흡 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
병원 검진에서는 별 이상이 없다고 나오는데 아주 조금만 움직여도 숨이 가쁘거나 급격하게 호흡이 딸린다는 느낌을 받고 있다면 호흡 단련 운동을 해야합니다.
나이가 들며 노화로 인해 폐 활량이 줄어든 경우나 젊더라도 잦은 흡연을 하고 있다면 호흡 단련 운동은 더욱 필요합니다.
그럼 호흡 단련 운동은 어떻게 하는게 좋을까요.
간단하지만 효과적인 방법들을 알려드리도록 하겠습니다.
앉은 상태에서 허리를 곧게 펴줍니다.
양쪽 팔을 하늘로 뻗어 숨을 들이마시는데 이때 가슴을 팽창시키며 숨을 들이마시는게 중요합니다.
숨을 뱉을때는 천천히 양쪽 팔을 내리며 보다 천천히 내뱉는게 중요합니다.
다른 방법으로는 똑같이 앉은 자세에서 머리 뒤로 양손을 깍지 낀 뒤 숨을 들이마십니다.
이때도 어깨와 가슴을 최대한 펴주면서 호흡합니다.
숨을 뱉을때도 똑같이 팔꿈치를 앞으로 모아주며 천천히 숨을 내뱉어줍니다.
이런 운동을 해야하는 이유는 폐에는 근육이 없기 때문에 주변 근육들을 단련시키는 것인데요.
주변 근육이 단련되면 자연스럽게 폐활량도 늘어나게 됩니다.
여기까지 간단하지만 효과적인 호흡 단련 운동에 대해 알아보았습니다.
가끔씩 무리한 운동을 하는것보다는 간단해보여도 매일 해주는 것이 중요합니다.
