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안녕하세요.
오늘은 허리 근육을 강화하는 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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한 자세로 오랜 시간 일을 하거나 장시간 잘못 된 자세로 앉아 있을 때 반드시 허리에 무리가 오게 됩니다.

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때로는 무언가를 하다가 허리가 삐끗하여 발가락 끝까지 관통하는 통증을 경험하기도 합니다.
이유는 각기 다르지만 허리 통증이 발생하는데 공통점이 있다면 모두 허리가 약하기 때문입니다.

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그래서 허리 근육을 강화하는 운동법에는 어떤 것들이 있는지 알려드리고자 합니다.

먼저 허리통증이 상당히 심한 경우에는 무리가 가지 않는 운동이 좋습니다.
이럴 때 완화 방법으로는 먼저 편하게 눕습니다.

그리고 무릎을 구부려 가슴에 대고 양 손은 깍지 껴서 다리를 감싸 안아줍니다.
몇초간 가만히 있다가 깍지를 풀고 다리를 서서히 바닥에 내려줍니다.
이 동작은 10회 정도 반복해주는 것이 좋습니다.

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만약 허리통증이 심하지 않은 경우에는 깍지를 낀 상태에서 좌, 우로 움직여줍니다.

상체를 늘려주는 것도 좋은 방법인데 바닥에 무릎을 꿇고 상체는 엎드린 자세로 허리와 척추 근육을 최대한 늘려줍니다.
일어날때도 급하게 일어나지 않고 천천히 올라와야 합니다.

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간단하게 허리 운동에 대해 알아보았습니다.
몸의 기준은 허리에 있기 때문에 허리를 강화하면 몸에 중심이 잡히게 됩니다.
조금은 힘드시더라도 따라해보셔서 통증이 완화되기를 바랍니다.

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